今日芒种，天气日渐闷热，容易让人感到困倦乏力、精神不振。

【资料图】

芒种节气至，养生要顺时。在此邀请专家来讲节气调理之道，做好这“5件事”助你安然度夏、提神振气，快来看看吧~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

张天宏 主治医师

张晓天 主任医师

《月令七十二候集解》曰：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种也称“忙种”，是夏季的第3个节气。芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始，各地即将进入多雨的黄梅时节。

俗语云：“春争日，夏争时”。“争时”，指夏令时节的收种农忙，而养生也要“争时”。中医认为，芒种时节养生调理，衣食住行均需做到“养心助阳，护脾祛湿”。

01

作息规律，顺时养阳

芒种时节，气温升高，雨水增多，空气闷热潮湿，在这种情况下，人难免会感到四肢困倦、萎靡不振，还会因天气闷热而感觉烦躁。

日常生活起居，应注意晚睡早起，中午小憩。《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。

在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

需要注意的是，所谓晚睡，并非很多作息不规律者的熬夜，而是指晚上睡觉时间不应超过23点。因为子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好。中午11点到下午1点之间，可以适当小憩，以30分钟左右为宜，有利于人体阳气生发，解除疲劳。

02

养心当时，运动适度

天气渐热，气温升高，毛孔开泄，此时过量运动易导致汗出过多，不仅耗伤津液，还最易伤心，因为“汗为心之液”，所以运动要适度、科学。

运动时间要避开烈日高温，避免中暑，可选择早晨或傍晚天气凉爽时。此外，大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血液中钾离子过分降低。

老年人可以做八段锦、太极拳、太极剑等相对舒缓的练习，使心情放松。

03

护脾祛湿，饮食有度

中医认为，湿属于阴邪，而脾喜燥恶湿，脾胃在此时很容易“受伤”。为此，芒种时节应调理脾胃，饮食上减酸增苦以理胃气。

同时，中医认为过于寒凉会使脾胃功能下降。寒凉的饮食可使胃黏膜快速收缩，诱发胃肠痉挛、疼痛、腹胀、腹泻等消化道不适。

因此，芒种时节尽管闷热，也不宜贪吃冷饮冷食，更不可长时间待在空调房里，以免伤及脾胃。女性若恰逢经期或产后哺乳期，也忌食生冷性凉之物，以防引发其他疾病。

04

增强体质，防疫防病

芒种过后，即将进入农历五月，常被称为“百毒之月”, 此时蚊虫大量滋生, 容易传播疾病。

由于气温升高、潮湿闷热，极易引起传染性疾病，如腮腺炎、手足口病、痢疾等，所以要注意增强体质，做到饮食卫生，防范疾病发生。

05

因势利导，综合调理

夏天为阳气旺盛之季，宜选择温性药物，加以温热刺激，因势利导，以阳养阳，综合调理。

此时养生，还可以通过食疗、口服药物等方法进行，也可采用中医外治法，如中药泡脚、艾灸、刮痧、穴位贴敷等。

总而言之，芒种时节养生要顺应时令特点和变化，既要有所避忌、注意适当调摄，又要豁达坦荡、顺其自然。重视养生，但不为养生所累！

编辑：陈攻

资料：沪小康-上海健康科普资源库微信公众号

图片：图虫创意

上观号作者：上海静安

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